Zacznij robić dobre, intensywne treningi cardio, na początek 3x w tygodniu interwały po 20-25 minut, przed śniadaniem 3x w tygodniu dorzuć jeszcze 30 minut nieco mniej intensywnego cardio, gwarantuje, że apetyt się zwiększy :). Możesz sobie przeplatać A: Interwały 20-25 min B: Cardio przed śniadaniem, po 1, 2 posiłkach trening i lecisz tak cały [...]
Za dużo kombinowania. Wystarczy wyciskanie płaska 3(trójki -3 powtórzenia) w poniedziałek, 1(jedynki )- trening cięzszy w piatek. Do tego wąsko , albo skos do dołu. I zrobisz wynik. Ciężary zaczynasz od 75 % cm czyli w Twoim przypadku 90 kg i co tydzień dodajesz po 2,5 do 5 kg. Wszystko ,jeżeli będziesz miał problemy to specjalne ćwiczenia [...]
mam tylko ławkę i sztangę, moge robić raz w tygodniu 10 serii wyciskania po 8 ruchów(z zapasem rzecz jasna) i co tydzień dodawać 1 ruch? gdy dojdę do 10 dodaje ciężaru abym mógł robić z zapasem 6 powtórzeń i znowu do 10, później dodam ciężar...na razie trening działa tylko jak długo!?
hmm moze zrobie tak 1)wyciskanie sztangi plasko regresja 5 serii od 8 do 12 seri (moze wyjsc o jeden mniej lub wiecej min8 max12) 2)wyciskanie hantli 10/10/10 i nie wiem czy dodac rozpietki na wolnych ciężarach czy na maszynie lub czy np zmieniac co tydzien i czy oprucz tego dodac KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU ??
[...] itp, pozatym po kazdym treningu pije 50g glukozy, na noc podjem teraz zawsze serka, ale rozpoczne prawdziwa diete rowniez. Mam nadzieje ze teraz ulozysz mi plan na caly tydzien zeby jak najlepiej sie rozbudowac, bede wytrwaly i systematyczny choc nie zawsze to mi sie udawalo :) dziex ------- Jot-U "Zły początek zły koniec [...]
ja brałem EPI byłem bardzo zadowolony jest mało szkodliwy tu masz wypowiedz z innego tematu 20. VinsSFD "ja robiłem cykl na 2 opakowaniach EPI 1-30mg EPI 2-40mg EPI 3-50mg EPI 4-50mg EPI 5-50mg EPI 6-50mg EPI 7-50mg EPI byłem mega zadowolony jak na 1 cykl" 21. VinsSFD "5-EPI ja uważam za naj lepszy z PH - najlepszy na 1 cykl - [...]
[...] jadłem jeden posiłek(tuńczyk lub makaron z chudym serem) ,ale ostatnio po przeczytaniu paru tematów mam mętlik w głowie ;/ Druga sprawa to czy powinienem sobie zrobic jakis tydzien przerwy(ewentualnie przez tydzien trenowac z mniejszym natęzeniem) gdyż po niezłym początku po jakis 2,5miesiąca poprostu zaczynam słabnąć. Gdzie np. 70kg w ostatniej [...]
Polecam lekko zwiększyć dawke do 300-350mg chociaż, to i tak nie jest dużo a 250mg i tak zaburzy homeostaze i da skutki uboczne Ok tak będzie robione że między 1 a 1.5ml na strzykawce zaciągnę i wyjdzie ok 350mg Kolego 250 bite co 5 dni to już 350 ja tydz a 1,5 ml co 5 dni to 525 na tydzień , precyzji trochę zachowaj bo to całkiem spora różnica [...]
Jak brałeś ten symex? Wziąłeś jedną tabletkę, ale kiedy? Symex bierze się regularnie w oparciu o wyniki badań np. ja biorę co dwa dni 1/4 tabletki i mam estro w widłach pod górną granicę przy 250mg teścia e2d (ale leci też bold). Druga sprawa to prolaktyna jest do zbicia więc cabaser powinieneś wziąć. Symex brałem tydzień temu 1 cała tab Estro [...]
Przy odpowiedniej diecie i treningu możesz liczyć na redukcję średnio ~1 kg masy ciała/tydzień. Im lepsza dieta, a trening bardziej przemyślany będzie to tylko tłuszcz. W miarę ćwiczenia spadek masy ciała będzie mniejszy, bo może przybywać trochę tkanki mięśniowej. Jadnak to pożądany efekt, bo mięśnie pomagają spalać tłuszcz (im więcej mięśni tym [...]
Moim zdaniem rzadko dodajesz obciążenie, jeśli masz możliwość dokladać co trening albo chociaż co tydzień to to rób. Kreatyne sobie daruj, nie jest ci potrzebna zupełnie na tym etapie. Skup się na diecie bo brakuje ci masy. 1,5h z rozgrzewką i rozciąganiem to nie jest jakiś tragiczny wynik, jak długie robisz przerwy między seriami? Odnośnie planu [...]
[...] chodzic na silownie ze tak powiem "dla jaj" ...patrz co robia inni, a jak po okolo 2-3tygodniach bedziesz w wystarczajacej formie by nie odczuwac zakwasow przez tydzien, wez sie za trening ktory Ci podalem, robiac na poczatku 2 serie wszystkiego...i tyle powtorzen ile wypisalem. Jak uznasz ze mozesz cwiczyc intensywniej, przezuc sie [...]
TYCZKA Isinbajewa: czas na odpoczynek Rekordzistka świata w skoku o tyczce (5,01) Rosjanka Jelena Isinbajewa, po zdobyciu w Walencji złotego medalu 12. halowych mistrzostw świata w lekkiej atletyce oświadczyła, że "teraz czas na odpoczynek". "Polecę do Monaco, gdzie zamienię bagaże i udam się na tydzień do domu, do Wołgogradu. [...]
Mamiński o Memoriale Kusocińskiego: nie jestem cudotwórcą Dyrektor Memoriału Janusza Kusocińskiego Bogusław Mamiński, na miesiąc przed mityngiem, przyznał w rozmowie z PAP, że nie jest cudotwórcą, ale nie dopuszcza takiej ewentualności, by 54. edycja zawodów (15 czerwca) odbyła się tylko w obsadzie krajowej. W związku z rezygnacją Andrzeja [...]
"Morepower dzisiaj dobrze rozgrzalem kolana i na maszynie nie czulem zadnego bolu przy cwiczeniu takze jest ok Przy przysiadach podalem obciazenie od jakiego bede zaczynal i robil ostroznie, dobrze technicznie kosztem obciazenia ale jestem zdeterminowany bo nie ma nic lepszego niz dobry trening nog dla mnie a standardowy split 2xweek [...]
jak greg omo krocej tak 8/9 tyg potem prop, tyle ze jak chcesz mocniejszy cykl to daj propa dluzej, no i bolda dalbym spokojnie do 14 tyg 1-14 bold 1-9 omo 9-15 prop 10-14 wino chyba ze chcesz konczyc winem to daj propa tydzien krocej a wino dluzej
Najważniejsze przy redukcji tłuszczu są: dieta, trening siłowy i aeroby. Dieta: Aby schudnąć, musisz jeść mniej kalorii niż potrzebujesz. Powinieneś obliczyć zapotrzebowanie i odjąć od niego ok 300-500 kcal. Myślę, że przy takiej wadze dobra będzie ilość ok 2700 kcal. Jedz 5-6 posiłków w regularnych odstępach czasowych. Powinny się one składać z [...]
traktor71 --> Dobra, już wiem że przesadziłem :-) Ten plan co podałeś chętnie wypróbuję. Wydaje mi się bardzo intensywny. Billem jadę już długo więc przydałaby się zmiana. Wg tego co podałeś wykombinowałem coś takiego: 3 razy w tygodniu naprzemiennie po 12-15 powtórzeń, 3 układy na start. Zestaw A Martwy ciąg sumo Wyciskanie sztangi leżąc Wykroki [...]
CZĘŚĆ 2: Witam ponownie wszystkich z mojego zacisznego raju. Ha, ha brzmi dobrze - prawda? Zaciszne to tak ale raj może mniej jednak ja zawsze staram się wyciągnąć to co najlepsze z każdej beznadziejnej sytuacji. Jak już wszyscy wiecie nie mam tutaj dostępu do żadnych przyrządów treningowych więc w tym miesiącu chciałbym Wam opowiedzieć o naszym [...]
ja tez nie moge ****a spac jestem na prop+meta juz tydzien i od dwoch dni mam problemy i to raczej od soku... biore zma 3kaps przed snem, problem moze być spowodowany zmiana godziny o ktorej kładę sie spać, do tej pory kładłem się codziennie 0:00 albo 1:00 a teraz jak to an cyklu obiecałem sobie ze od 22:00 :) i klade sie o 22:00 a zasypiam o [...]
### FAQ : KLATKA ###
